JAK 2

Czy mogę wrzucić delikatnie t3 bo mnie strasznie korci , chociaż 2 tabsy novo i tak poleci 500 testa więc powinno być ok ? A siła też powinna w miarę być ok jak będe na wysokich węglach

Witaj. Mówisz masz https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html Jeżeli chodzi o trening fbw to przede wszystkim musisz kierować się zasadą żeby ćwiczenia były jak najmocniej angażujące wszystkie grupy mięśniowe, bazować na wolnych ciężarach, wielostawowych ruchach tak aby jak najmocniej uruchomić całe ciało [...]

Powiem wam , że dzis jestem już 2 dzień na tej rozpisce i nie jest źle co prawda wracając z szkoły jestem cholernie głodny ale robiąc aeroby i po godzinnej przerwie w czasie której jem 1 posiłek po posiłku aeroby i do tego ta siłownia i daje rade :) zmęczenie co prawda jest wielkie , ochota snu o 21 co prawda u mnie dziwne bo zawsze kłade sie o [...]

Spróbuj przejść na proporcje: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Jak nie idzie zwiększ aktywność fizyczną.

[...] Edit.: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Ankieta, możesz wrzucić jak jadałaś do tej pory, by móc też wprowadzić Ci jakieś makro http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html, na pewno ktoś mądrzejszy wpadnie i pomoże ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-02 12:24:28

W takim razie z podanych wartości zdecydowanie nie wychodzi 1900kcal. Wklej 2-3 przykładowe dni z diety do analizy. Zrób to w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Jak i oczywiście trzeba tu zaznaczyć, że przy tej masie ciała i aktywności 120g białka to jednak bardzo dużo. Zmieniony [...]

Hmmmmm nom tak nie cwicz nog i plecow bo nie urosniesz dlamnie tez tak powtarzali jak zaczynalem cwiczyc(13latek) mialem jakies 165 cm wzrostu i w wieku 14 lat normalnie cwiczylem przysiad i co nietylko i teraz mam 181 moze dla niektorych nieduzo ale dlamnmie ok i mysle ze jeszcze ze 2 cm pojdzie a cwicze trojboj silowy niemowie ze powinienes [...]

No to jak nie intensywnie i od niedawna to się nie podciągaj na chwytach tylko na drążku w pełnym chwycie:) Nie na 2 palcach czy na fakerach. No ja też muszę dokupić ekspresów bo muszę mieć koło 16 na ten sezon.I buty nowe by się przydało kupić a pieniędzy mało:D

tak jak wyżej.opcja 2 ;)

no jak wyżej zaiwestuj w diete bo cos Ci mało urosło od 2 gim kreatyne możesz wrzucic ale ja bym jeszcze sie troche pomeczył na sucho oczywiscie z dieta i w razie jakichs stagnacji ja zazucił , chodz przy diecie i dobrym treningu efekty pewnie beda

od 2 gmi zaczołem ale wiesz 0 efektow chodziłem jak mi sie chciało opuszczałem treningi i wiesz 3 miesiace nie chodzilem troche pochodzilem i to samo.. pzdro a od tego czasu co cw ostro to 3 cm w łapsku uroslo i 6 w klacie ;)

moj trening silowy trwa 30 minut i wierz mi, ze by cie zabil. Jak masz sile 2 godziny trenowac wielostawowo, to znaczy ze sie opyerdalasz i ciezary masz za male. Splita to sobie daruj i zostaw zaawansowanym. skup sie dobrym FBW. pytania ktore zadajesz świadcza o tym, ze nic nie wiesz. odnosnie diety czytaj dzial i podwieszone, bo to co napisalas [...]

odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]

ja najbardziej lubie lowkiki kopane pod kolana,lub tez w miesnie uda połączone z kombinacjami kilku prostych i sierpa (w kombinacji przewaza ilosc prostych).proste w nos, sierpowy w takie zawiasy łączące żuchwe ze szczeką (koło ucha). sierpy mogą byc takze nieco pod kątem wtedy trafiają w okolice oczu po sierpie-tymn kończącym-jezeli wejdzie i [...]

Preparat OLIMP TRIBUSTERON 90 jest dietetycznym środkiem spożywczym zawierającym wodny, sproszkowany wyciąg z buzdyganka ziemnego (Tribulus Terrestris). Jest to całkowicie niehormonalny preparat bogaty w subsancje fitochemiczne, takie jak: glikozydy, saponiny steroidowe 90% (głównie protodioscyna, protogracylina, a także diosgenina, ruskogenina, [...]

Skoro wg Ciebie porządne białko to tylko naklejka, to chyba nie piłeś nic poza ostrowią, więc nie mamy w tej materii o czym gadać...dodatkowe frakcje białek, dodatki enzymów, BCAA, rozpuszczalność, brak piany, smak...za to płacisz, nie za naklejkę. Spokojnie starczy Ci 170-190g białka dziennie, 2,8g/kg jak weźmiesz się za SAA. Tłuszczu za to daj [...]

Dobra, co zaszło takiego że pół roku temu dałeś radę 2 min szybciej niż teraz? A na poprawę biegu jakiś dobry, sensownie ułożony plan biegowy z progresją. Inna sprawa że jak puchniesz na 3 km to tak szybko wyniku nie poprawisz i tutaj głodzenie się nie pomoże

OzzyMg nie lepiej jak zaczął by sobie tak konkretnie od ogólnorozwojowego treningu przy czym podłapał techniki , a po okresie 2 miesięcy zacząć trening siłowy ?

Widzisz jak masz na brzuchu to nie masz aż tak źle z tym testosteronem. Ja ćwiczę od 2 miesiecy jakos to leci i faktycznie się czuję lepiej ;). Małe początki rzeczy wielkich.

kulem gleboko.Zostawilem troche igly w razie polamania sie jej.Przebic hm nie wiem przy wbiciu igly prawie do konca wogle nic nie czulem.jak wyjolem igle to wycieplo troche krwi.ale nic nie pryskalo.przecieralem zacikiem ze spirytusem jakies 2 min.potem masowalem udo.